na boki

[...] (trzymanie tyłem) 3. Rozciąganie taśmy jednorącz ( na barki druga ręka za plecami rozciągamy do góry) 4. Rozciąganie taśmy (na klatkę, ręce przed siebie i rozciągamy na boki) 5. Wznosy bioder z leżenia z turlaniem piłki ( pod pośladkami) 6. Unoszenie nóg naprzemiennie i przekładanie piłki pod nogą (leżąc na plecach, druga noga prostą) 7. [...]

[...] Rozciąganie dwógłowych przy drabinach (stojąć przodem, trzymamy sie na wysokości bioder i tyłek do tyłu) 4. Rozciąganie taśmy (na klatkę, ręce przed siebie i rozciągamy na boki) 5. Wznosy bioder z leżenia z turlaniem piłki ( pod pośladkami) 6. Przekładanie piłki nogami (leżąc na plecach, między kostkami piłka przekładamy ja do rąk poruszając [...]

[...] x max. PIĄTEK Barki- Biceps 1. Push press 4x10-8 2.Wyciskanie sztangielek 12-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12- 10- 8 4.Unoszenie ramion na boki w opadzie 12- 12- 12 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na [...]

[...] w poprzek ławki 3x10 11,5kg - Szrugsy(reta,target) 3x20 50kg ( pewnie bede cos robil zamiasz szrugsów bo cieżko się sztange trzyma :P) - Wyciskanie zza głowy 3x10 25kg - Unoszenie hantli na boki 3x12 4kg hantelka Trening ok tylko trochę długo mi wszystko zajęło , wkoncu 1 raz robiłem :P Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-03-13 07:14:17

Nie wiem, mi ten fat przeszkadza, nie widać przez niego mięśni, jest go coraz więcej i źle się z nim czuję o miniówce nawet nie ma mowy. Wolę się chyba orać węglami niż mieć przelewający się na boki tyłek.

[...] drazku 3x max (6-8 u mnie ;) ) "krowa" 12-10-8 wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 piatek barki + triceps wyciskanie zza glowy 12-10-8-6 unoszenie ramion na boki w opadzie 3x10 podciaganie sztangi do brody 12-10-8-6 szrugsy 3x15 wyciskanie francuskie 12-10-8-6 (waski,szeroki,waski,szeroki uchwyt) pompki na poreczach 3x10 [...]

[...] martwym. Jeśli będziesz miał trudności (np. przedramiona), to najpierw się podciągaj, potem rób martwy. Poza tym bardzo ładnie zbilansowany grzbiet. 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie - to ma być na bok czy na tył barków (zależy co rozumiesz przez opad)? Jeśli na bok, to pomiń. Jeśli na tył, czyli w głębokim skłonie, to dobrze. 5. Szrugsów [...]

[...] jeśli dasz w nogach przysiad i RDL a potem w plecach MC jeszcze... Na plecy złota trójka: MC 4s Drązek 4-5s Wiosłowanie sztangielką 4s + szrugsy W barkach wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza, dodaj unoszenie na boki sztangielek na boczny akton barków. Jakie te pompki w tym tricepsie ? Dałbym na bica/trica tyle samo ćwiczeń i serii.

[...] 4 serie 8 powtorzen,progresja 4.Nitoperze 4 serie 8 powtorzen sztangielkami - nie wiem co to sa nietoperze, ale jesli na bok w opadzie to ok 5.Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 8 powtorzen triceps 1.Sciaganie na wyciagu 4 serie 8 powtorzen,progresja - zwiekszylbym ilosc ze wzgl. na izolacje (2.Prostowanie rak na linkach 4 serie 8 [...]

[...] (opt) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 12 butterfly (rozpiętki na maszynie) 2 8 Barki wyciskanie sztangielek na siedząco 3 8 unoszenie sztangielek na boki 2 8 Plecy ściąganie drążka na wyciągu do klatki piersiowej 3 8 przyciąganie drążka na ławce do brzucha 2 8 Mięśnie nóg wyprosty nóg na maszynie 3 8 uginanie [...]

Po przeanalizowaniu kilku spraw wystawiam jeszcze raz mój plan do oceny : poprawki mile widziane PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 WTOREK – BICEPS+ KAPTUR 1.UGINANIE RAMION ZE SZTAGNĄ STOJĄC [...]

Dzisiaj zrobiłem trening barki + triceps 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s - 12x20, 12x22, 10x24, 8x26 2.Unoszenie hantli na boki 4s -16x8, 14x10, 12x12, 10x14 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -16x20, 14x25, 12x30 4.Wyciskanie francuskie 4s - 12x20, 12x25, 12x30, 10x35 5.Wyciskanie na płaskiej wąsko 3s - 5x60, 5x70, 5x75, 5x80 6.Prostowanie [...]

Czwartek ( barki + triceps ) - 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s - 12x20, 12x22,12x24,9x26 2.Unoszenie hantli na boki 4s - 14x8, 12x10, 10x12, 8x14 3.Wyciskanie siedzac na smitha - 12x40, 10x50, 8x60 4.Wyciskanie francuskie 4s -12x20, 12x25, 12x30, 8,35 5.Wyciskanie na płaskiej wąsko 3s - 10x60, 8x70, 6x80 6.Prostowanie ramion na wyciągu 3s [...]

[...] barki triceps: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s - 12x22, 11x24,9x26,7x28 ( zaczalem od hantli 2kg ciezszych.. nie chcialo mi sie czekac na 20stki...) 2.Unoszenie hantli na boki 4s - 14x8, 12x10, 10x12, 8x14 3.Unoszenie sztangi 3s- 16x20, 14x25, 12x30 4.Wyciskanie francuskie 4s -12x20, 12x25, 10x30, 8,35 ( spada siła, coraz słabiej czuje [...]

[...] sił, zero koncentracji, trening na odwal sie... Sroda.. 2300kcal, Dzisiaj: barki triceps: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s - 12x22, 10x24,8x26,7x28 2.Unoszenie hantli na boki 4s - 14x10, 12x12 10x14, 8x16 3.Unoszenie sztangi 3s- 14x25, 12x30, 10x35 4.Wyciskanie francuskie 4s -12x20, 12x25, 10x30, 8,35 5.Wyciskanie wąsko 3s- 10x60,8x65,6x70 [...]

[...] 2. Podciaganie na drążku ( oprzyj nogi o coś ) 3. Wyprosty tułowia 4. Pompki na poręczach ( możesz robić na krzesłach ) / ew. te floor press hantlami/sztangą 5. Rozpiętki 6. Wyciskanie na barki 7. Unoszenie na boki 8. Wyciskanie francuskie 9. Uginanie na biceps A z tymi nogami to zgłoś się do lekarza jeszcze raz, chociaż syzyfki by się zdały.

[...] barki i triceps: 1. Arnoldki 5x8-12 ; hantle 12,5kg 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12 3. [...]

[...] łatwo mi poszło 15stkami na 12 razy, progres jest :D 2. Wznisoy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 3x10 3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x 12-15 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15 5. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12 3. [...]

[...] 6p ciut ciezko, przy regresie fajnei czulem klate wl hantli - najmocniej klate czulem przy 20 i 12p, ok rozpietki - fajnie czuc:D gilotyna - także fajnie czuć:) unoszenie na boki - nic nie dodawałem, czucie lepsze:) przy skakance postanwoilem ze policze ile x skoncze bez suchy, przez troche ponad ~6min skoczylem rowno 1000 razy(tak zeby byla [...]

[...] wioslo(inverted row) 3x10 0/5/5kg - Przeciaganie sztangielki w poprzek lawki 2x10 14,5kg - SS: Szrugsy reta + target sztangielkami 20+20x3 27kg - Unoszenie sztangielek na boki 2x12 7kg - WL wasko nachwytem 3x10 50kg - Odwrotne pompki 2x10 * Rozciaganie Drazek to zamiast do przodu, idzie mi coraz gorzej, ehh. Jaki jest najlepszy sposobzeby [...]